Предлагаем вашему вниманию фитнес занятие дома видео. В роликах показан ряд упражнений на спортивном комплексе Wallbarz Fitness для женщин и мужчин. Представленный спорткомплекс, оснащенный дополнительным оборудованием, позволяет уделить внимание всем группам мышц. Турник, брусья, кольца, да и сами перекладины можно эффективно использовать для спортивной деятельности в домашних условиях.
Как и любая физическая нагрузка, тренировка на шведской стенке Wallbarz должна начинаться с разминки. Так вы подготовите мышцы к работе и добьетесь большего результата в физической активности. Заканчивать физкультуру следует растяжкой. Последняя способствует гибкости и подвижности суставов. Также растяжка уменьшает боли в мышцах. Это особенно актуально для новичков, у которых после первой тренировки они могут болеть.
Фитнес занятие дома видео: упражнения для женщин
Гимнастический уголок – это универсальный тренажер, который подходит для проработки любой части тела: спина, живот, бедра, ягодицы, руки. Фитнес занятие дома видео - отличное этому подтверждение.
Последнее упражнение можно усложнить, закрепив ноги на второй, а далее на третьей перекладине.
- Укрепляем ноги и ягодицы
Для укрепления ног и ягодиц подойдут приседания и прыжки. При этом, используя спорткомплекс, можно проработать разные мышцы ног. На видео представлены следующие вариации тренировки:- стоя спиной к стенке, поочередно зацеплять ноги за нижнюю перекладину и делать приседания;
- стоя лицом к стенке из положения «сидя» делать подпрыгивания к турнику;
- из положения «лежа», лицом к стенке, руки на полу, ноги на первой ступени делать подъемы ягодиц.
- Укрепляем руки
Для фитнес занятий дома видео предлагает следующее:- подтягивания на турнике, при этом ноги можно поставить на ступень;
- отжимания на брусьях – здесь помимо рук прокачивается и грудь;
- отжимания от пола, при этом ноги находятся на перекладине, сначала первой, потом второй.
- На очереди спина
Наиболее эффективное упражнение как для спины, так и для всех групп мышц – планка. Ноги при этом для увеличения нагрузки также можно помещать от первой до третьей ступени. Подтягивания также отлично прорабатывают спину. А для ее расслабления подойдет обычный вис на турнике.
- Ну, и, конечно, живот
Здесь можно обойтись обычными скручиваниями: ноги фиксируем под нижней ступенью и поднимаем туловище. Хорошо использовать брусья или турник для подъемов ног или коленей перед собой – так тренируется нижний пресс.
Все внимание на сильный пол: круговая тренировка для мужчин
- Начнем также с ног и ягодиц
Весь комплекс упражнений, предложенный для женщин, подойдет и для мужчин. Только его можно немного усовершенствовать, например, в подъемах ягодиц на ступени ставить не обе ноги, а только одну.
- Все внимание на руки
Для мужчин в большей мере фитнес занятия дома видео представлены разработкой рук: бицепсы, трицепсы, плечевые мышцы. Отжимания на брусьях, подтягивания узким и широким хватом на турнике, отжимания от пола. И это еще не все. В комплексе упражнений для мужчин задействованы еще и кольца. Для укрепления мышц рук и грудных мышц можно взять на заметку следующие их варианты:- тяга колец к груди;
- отжимания на кольцах;
- разгибание на трицепс.
- Укрепляем спину и живот
Здесь тренировка также ничем не отличается от женского варианта. Вот только помимо обычной планки можно делать и боковой ее вариант.
Шведские стенки Wallbarz, в частности такая их разновидность как спорткомплекс Wallbarz Fitness, позволят наслаждаться тренировками, не выходя из дома, и всегда поддерживать себя в отличной форме!