Исправляем нарушения осанки с помощью 19 физических упражнений

Различные виды нарушения осанки – это «чума» ХХI века. От них страдают дети, молодые люди, представители среднего возраста и пожилые, словом – все. Мы подобрали наиболее результативные упражнения для профилактики и решения проблем, вызванных нарушениями осанки. Многие из упражнений мы будем выполнять на шведской стенке, поскольку это рекомендация большинства врачей ЛФК. Но сначала давайте разберемся поподробнее в разновидностях нарушений осанки и причинах ее возникновения.

Нарушения осанки: виды, причины и следствия

Позвоночник – это удивительный и очень сложный орган, объединяющий в себе кости, соединительные ткани, нервы и мышцы. Здоровый позвоночник имеет четыре изгиба и выглядит следующим образом:

Вот так выглядят правильные изгибы позвоночника

Под понятием «нарушения осанки» мы рассмотрим основные патологические изменения позвоночника, которые приводят к неправильной работе отдельных органов и всего организма в целом.

Основные виды нарушений осанки: сколиоз, патологический кифоз (сутулость)

Сколиоз

Это искривление позвоночника во фронтальной плоскости (влево или вправо). Но видимые изменения осанки – лишь вершина айсберга. При этом заболевании могут наблюдаться:

• защемление нервов и нарушение их проводимости;
• развитие патологий позвоночника (грыжи и протрузии межпозвоночных дисков);
• сдавливание и смещение внутренних органов;
• проблемы с дыхательной функцией.

Так осуществляется диагностика сколиоза в домашних условиях: проверьте себя и своих детей

Кифоз патологический, или сутулость

Искривление грудного отдела позвоночника в сагиттальной плоскости (назад). Кифоз, как и сколиоз, может вызывать резкие боли в отделах позвоночника из-за сдавливания нервов, головные боли, грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, нарушения в деятельности внутренних органов.

Кифоз позвоночника может быть как приобретенным, так и наследственным

Диагностика кифоза (сутулости)

Диагностировать наличие сутулости или кифоза в домашних условиях довольно просто. При наклоне вперед у здорового человека изгибы позвоночника сглаживаются, при этом у человека с кифозом изгиб позвоночника в грудном отделе становится еще более заметным.

Диагностику кифоза вы тоже можете осуществить самостоятельно

На изображении ниже вы можете видеть, насколько значительно меняется нагрузка на позвоночник при разных степенях кифоза (сутулости).

При кифозе нагрузка на позвоночник может увеличиваться в три раза и более

Из-за чего возникают проблемы с осанкой?

По очень многим причинам, среди которых и малоподвижный образ жизни, и недостаточное физическое развитие, и неправильный режим труда и отдыха, и плохое питание.

Так, если вы или ваш ребенок все время сидите неправильно – ссутулившись, завалившись на один бок, мышцы спины работают неравномерно: половина из них расслаблена, а вторая – напряжена. В результате давление на позвонки оказывается различным. Если такая ситуация повторяется регулярно, позвонки могут деформироваться. Недостаток регулярной физической активности и слабый мышечный корсет только усугубляет эту ситуацию.

Если часто сидеть неправильно, осанка нарушится

В школах Китая нашли очень интересное решение проблемы неправильной позы учащихся при сидении:

Такое приспособление не позволяет ученикам принимать неправильную позу при длительном нахождении за партой

Частой причиной возникновения нарушений осанки является плоскостопие, различная длина ног, разнообразные травмы, такие как переломы костей или растяжения мышц, например. Могут они быть вызваны и заболеваниями, среди которых рахит, полиомиелит, радикулит, туберкулез, остеохондроз и некоторые другие.

Даже привычка ходить ссутулившись или втянув голову в плечи может иметь неприятные последствия в виде нарушений осанки.

Привычка сутулиться при ходьбе тоже вызывает нарушение осанки

Нельзя обойти стороной и влияние психологического благополучия на осанку человека: как дети, так и взрослые склонны сутулиться и смотреть вниз, если испытывают неуверенность в себе или подавленность. Продолжительное пребывание в подобных психологических состояниях влечет за собой нарушения в осанке.

Нарушения осанки может вызывать даже неблагополучное психологическое здоровье человека

Почему важна правильная осанка?

Правильная осанка важна по следующим причинам:

• Равномерное распределение нагрузки на позвоночник, что уменьшает риск повреждений и заболеваний.
• Правильное расположение и функционирование внутренних органов человека, а также их защита.
• Правильная координация движений благодаря равновесию всего тела.
• Правильная работа всех суставов и мышц человека.
• Наконец, просто красивый внешний вид.

Итак, правильная осанка – это:

• Вытянутая вверх спина и взгляд, направленный прямо или чуть вверх.
• Симметричное расположение плеч, ключиц, лопаток, ягодиц.
• Позвоночник сохраняет правильные физиологические изгибы.
• На спине не наблюдается ассиметричных складок.

Правильная осанка – это ключ к физическому здоровью, красоте и даже хорошему настроению. Но как ее добиться?

Правильная осанка – ключ к физическому и психологическому здоровью

Профилактика и лечение

У нас есть хорошая новость: абсолютно все нарушения осанки поддаются коррекции.

Мы настоятельно рекомендуем немедленно обратиться за консультацией к врачу при обнаружении любых признаков нарушения осанки.

В целом, комплекс лечебных и профилактических мероприятий выглядит следующим образом:

• Правильное расположение тела в пространстве при ходьбе, сидении и т. д.
• Массаж и физиотерапия для снятия мышечных спазмов и зажимов, восстановления обменных процессов в тканях.
• Ношение специальных корсетов.
• И, главное, – регулярное, систематическое выполнение упражнений для коррекции осанки и общеразвивающих физических упражнений.

Поэтому сегодня мы поделимся с вами комплексом из 19 самых эффективных упражнений для коррекции осанки, подготовленным ведущими специалистами по здоровью и фитнесу компании WALLBARZ совместно с врачами-вертебрологами и ЛФК.

Но сначала напомним вам о:

Правила проведения занятий

• Занятия с ребенком должны проходить под пристальным вниманием родителя и учитывать его возрастные особенности.
• Все упражнения необходимо выполнять плавно. Запрещены резкие, рывковые движения и скачки.
• При появлении острых болезненных ощущений необходимо прекратить выполнение упражнения.
• Для тренировок необходимо выбирать не сковывающую движений легкую и удобную одежду.
• Комплекс упражнений обязательно должен содержать упражнения ОФП (общей физической подготовки).
• Занятия должны быть регулярными: не реже трех раз в неделю.

Условные обозначения

ИП – исходное положение

ШС – шведская стенка

Начинаем мы с общеразвивающих упражнений, направленных на увеличение силы как мышечного корсета, удерживающего позвоночник, так и всех основных мышечных групп. Сбалансированное физическое развитие крайне важно для исправления нарушений осанки.

Если наша статья оказалась полезной и интересной для вас, поделитесь ею с вашими друзьями и знакомыми, для которых она тоже может быть актуальной.

Любые ваши вопросы, комментарии и предложения по поводу будущих наших материалов направляйте по адресу info@wallbarz.ru. А пока мы готовим для вас следующие статьи:

• Как быстро восстановить фигуру после родов.
• Какие игры способствуют гармоничному развитию ребенка.
• Как набрать мышечную массу, занимаясь дома.

Следите за обновлениями нашего блога, будет интересно!