Укрепление опорно-двигательного аппарата должно стоять на одном из ведущих мест в физическом развитии каждого человека. Опорно-двигательный аппарат состоит из костной и мышечной системы. С его деятельностью связана главная функция всего живого – движение.
Скелет человека выполняет и другие не менее важные функциональные опции, к которым относятся:
- опорная;
- защитная;
- участие в кроветворении и минеральном обмене.
Нарушение работы опорно-двигательного аппарата может привести к сбою многих систем организма. Одним из распространенных отклонением в работе скелетно-мышечной системы является нарушение осанки. За счет чего позвоночник испытывает нагрузки, приводящие ко многим заболеваниям. Сколиоз, радикулит, остеохондроз – вот далеко не весь список проблем, связанных с позвоночником.
Укрепление опорно-двигательного аппарата при помощи тренинга позволит увеличить прочность костной ткани и ликвидировать нежелательные искривления позвоночного столба. Во время систематических физических нагрузок развиваются суставы, повышается эластичность мышечных сухожилий и связок, увеличивается гибкость тела.
Комплекс упражнений для укрепления опорно-двигательного аппарата должен делать упор на развитие костно-мышечной ткани и суставов. Рассмотрим упражнения для укрепления разных видов мышц тела и повышения подвижности суставов.
А в качестве тренажера выберем обычную шведскую стенку, которая является лучшей профилактикой болезней спины и опорно-двигательной системы в целом. Одни только подтягивания на турнике отлично укрепят спину, а вис на перекладине расслабит ее мышцы.
Укрепление опорно-двигательного аппарата при помощи шведской стенки
Укреплять костно-мышечную систему необходимо с раннего возраста. В дошкольный период формируются изгибы позвоночного столба, а значит и правильная осанка карапуза. Поэтому тренировки на укрепление позвоночника станут в это время особенно актуальными. Взрослым, особенно тем, чья работа связана с сидячим образом жизни или с ношением тяжестей, также необходимо акцентировать внимание на костно-мышечной системе.
Одной из вариаций шведских стенок Wallbarz, который отлично подойдет как для детских, так и для взрослых тренировок, является деревянная шведская стенка Wallbarz Woodsy. Этот спортивный уголок оборудован дополнительным оборудованием, которое позволит в игровой форме укрепить детский позвоночник и расширить тренировочный потенциал для взрослых.
Переходим непосредственно к упражнениям, выполнять которые можно всем членам семьи. И начнем с самого главного тренинга позвоночного столба – висения.
- Вис на перекладине
Висеть можно как на турнике, так и на перекладине. На последней растяжка позвоночника будет более эффективной. Именно в этом положении вес тренирующегося способствует вытяжению позвоночника. Минимально висеть нужно одну минуту, а для полного выпрямления и растяжения позвоночника понадобится не менее трех минут.
С помощью виса на перекладине мы лечим различные детские искривления и останавливаем возрастные изменения позвоночника.
- Вис с нагрузкой
Следующее, что мы сделаем, это из предыдущего положения тела будем делать скручивания. Для этого подтянем колени к телу и начнем делать развороты в разные стороны. Благодаря этому упражнению все сдвинувшиеся позвонки встанут на место и укрепятся как мышцы позвоночника, так и пресса.
- Прогиб позвоночника
Позвоночный столб должен быть не только крепким, но и гибким. Поэтому необходимы задания и на гибкость. Одно из них следующее: встаем на нижнюю ступеньку спиной к стенке, руки укладываем на поперечину, до которой достают руки. Прогибаемся в позвоночнике вперед. Аналогично можно делать обратный прогиб, стоя к стенке лицом.
Кстати, деревянная шведская стенка Wallbarz Woodsy позволяет сделать все эти упражнения одновременно ребенку и его родителю. Первый может висеть и прогибаться на деревянной лестнице, а второй – на веревочной. Ребенку весело и интересно, взрослому – дополнительная нагрузка.
С позвоночником пока все. Переходим к укреплению различных мышц тела.
- Приседания и наклоны
Для укрепления мышц ног приседаем поочередно на одной ноге. Вторая в это время крепится на перекладине. При этом высоту подъема можно менять. Делая наклоны к ноге, находящейся на ступени, мы растягиваем боковые мышцы и мышцы бедра.
- Отжимания и планка
Поместив ноги на нижней ступени, делаем отжимания от пола или просто стоим в планке. Планка может быть и из другого положения: принимаем упор лежа лицом к стенке, руки помещаем на первую ступень. Можно поочередно приподнимать и опускать ноги. Этими упражнением мы прорабатываем абсолютно все группы мышц: плечи, руки, мышцы груди и спины, пресс.
В заключении парочка упражнений на повышение подвижности суставов. Стенка в этом случае послужит опорой для поддержания равновесия.
- Руки
Протягиваем руки вперед, при необходимости помещаем их на перекладину. Делаем вращательные движения кистями, в лучезапястных, плечевых и локтевых суставах.
- Тело
Стоя около стенки, делаем круговые движения верхней частью туловища и тазом.
- Ноги
Приседаем лицом к лестнице, при необходимости опираемся руками о стенку. Из этого положения отводим поочередно ноги в стороны и делаем вращательные движения в коленных суставах.
Все эти несложные упражнения, выполняемые на регулярной основе, помогут вашей семье забыть о проблемах с опорно-двигательным аппаратом.