Как сделать ноги красивыми в домашних условиях? Знакомый вопрос? Увы, но года берут свое. Если раньше хорошенькие от природы ножки не нуждались в особом уходе, то с возрастом ситуация меняется. Ограничение активности, неправильное питание, появление жирка не лучшим образом сказываются на состоянии ног. Но не все потеряно! Немного свободного времени и желание смогут исправить ситуацию!
Несколько советов как сделать ноги красивыми
Неотразимые ножки - это результат упорной работы над собой. Только физическая активность и пересмотр рациона питания помогут достичь цели. Жировая прослойка в области ног появляется не просто так. Пересмотрите свои привычки и образ жизни. Свежие овощи и фрукты вкупе с ежедневным тренингом значительно улучшат состояние ножек.
Прежде чем перейти к вопросу, как сделать ноги красивыми в домашних условиях с помощью физических упражнений, остановимся на ряде важных советов:
- Выполнимые цели
Посмотри на свои ножки. Если вы видите худые икры и полные бедра, то за короткое время вы не сможете изменить форму ног. Займитесь сначала икрами – подтяните их. А только потом переходите на уменьшение бедер. Или наоборот.
- Корректно подобранные движения
Каждая зона ног требует своего физического элемента. Например, если вы хотите уменьшить объем ног, то велосипедный спорт и спринтерский бег не для вас. Лучше обратите внимание на плавание, ходьбу или спокойный бег.
- Растяжка и тонус мышц
Стретчинг играет большую роль в дилемме как сделать ноги красивыми в домашних условиях. Хорошо растянутые мышцы быстрее восстанавливаются и не увеличиваются в объеме.
Не нужно стремиться наращивать мышцы, лучше держите их в тонусе – это придаст ножкам желаемую стройность.
Как сделать ноги красивыми в домашних условиях с помощью шведской стенки
Бедра, ягодицы, голени, икры – все это можно проработать с помощью обычной шведской стенки. Причем для тренинга нам понадобится всего одна лестница без каких либо дополнительных приспособлений.
Шведская стенка Wallbarz Family – вполне подходящий вариант. Этот уголок из линейки шведских стенок Wallbarz станет отличным помощником в ежедневных тренировках. Итак, приступим.
- Растяжка
На растяжку предлагаем следующий комплекс элементов:
- становимся лицом к лестнице, кисти рук и одну ногу помещаем на перекладину, вторая конечность прямая – медленно наклоняемся вперед – растягиваются косые подколенные связки и задняя часть бедра;
- то же самое, но уже теперь к стенке располагаемся боком – тянутся связки тазобедренного сустава и боковые мышцы;
- нижнюю конечность, находящуюся на поперечине, сгибаем – тянется внутренняя поверхность опорной ноги;
- становимся к стенке спиной, ногу зацепляем за ступень, выполняем приседы – работают тазобедренные связки.
Повторить весь комплекс на вторую ногу.
- Бедра
Для того, чтобы сделать бедра красивыми нужны силовые упражнения. А это:
- приседы с отведением таза назад и поднятием ноги в сторону при вставании;
- выпады-прямые, обратные и боковые;
- махи из положения «стоя» и в висе на перекладине
В первом и третьем элементе лестница служит опорой для рук, во втором – для ног.
- Икры и квадрицепс
Для работы икр подойдут:
- подъемы на носки ног, при этом на ступени могут находиться как одна, так и две ноги;
- поочередные запрыгивания на поперечину;
- широкие приседания с поочередным подъемом носочек ног.
Подъемы ног в колене помогут привести в форму квадрицепс.
Элемент «стенка» для стройных ножек
В заключение обратим внимание на одно единственное задание, которое укрепит все мышцы ног. И стенка здесь играет самую что ни на есть первостепенную роль.
Итак, подходим к стенке и прижимаемся к ней спиной. Начинаем медленно приседать. Спина не должна отрываться от стенки. В нижнем положении необходимо задержаться. В дальнейшем из этого положения можно поочередно поднимать ноги в колене.
Еще одна вариация упражнения: встаем к лестнице лицом, руки укладываем на самую верхнюю поперечину, а тело плотно прижимаем к тренажеру. Отступаем ногами назад настолько, насколько позволит поясница. Можно встать на носочки.