Только регулярные упражнения для профилактики остеохондроза помогут избавиться от постоянных болей в спине. К сожалению, это так. Проблемы со спиной присущи многим людям. Причем возраст здесь не имеет значение: спина может болеть как у пожилых, так и у молодых людей.
Для чего нужна профилактика остеохондроза
Остеохондроз представляет собой разрушительные явления в суставах, при этом чаще всего поражаются диски между позвонками. В зависимости от локализации различают шейно-грудной и пояснично-крестцовый остеохондроз.
Навсегда избавиться от этой болезни вряд ли получится. Лечение будет долгим и дорогостоящим. При этом избавление от боли будет недолгим. Какой же выход? Только упражнения для профилактики остеохондроза, причем с детского возраста, позволят предупредить эту коварную болезнь.
Как говорится, движение – это жизнь. Поэтому необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений на укрепление мышц спины и шеи. Даже если боли ни в каком из отделов спины вас не беспокоят, это может произойти в любое время. С позвоночником шутки плохи!
Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза направлен на поддержание двигательной функции позвоночника и снятие нагрузки с межпозвонковых дисков и суставов. Чтобы эффект от занятий был ощутимым, необходимо чередовать статистические и динамические задания. А наличие дома шведской стенки станет неоценимым подспорьем в профилактике остеохондроза. Одни только висы на турнике чего стоят! Но, обо все по порядку!
Упражнения для профилактики остеохондроза на шведской стенке
Шведские стенки Wallbarz отлично подойдут для выполнения комплекса упражнений для профилактики остеохондроза. Например, деревянная шведская стенка Wallbarz Woodgym. Экологически чистый материал, надежная конструкция и эргономичный дизайн, наличие турника и гимнастических колец: все это так располагает к физической разминке! Дополнительный плюс уголка – он занимает совсем мало места!
Итак, приступаем к занятиям! Отдельно уделим внимание каждой проблемной зоне позвоночника.
Эти несложные, но регулярные упражнения позволят вашему позвоночнику всегда оставаться в отличной форме!
- Укрепляем шейный и грудной отделы
Спортивный уголок будем использовать в качестве опоры. Кладем руки на перекладину на уровне груди, ноги устанавливаем на ширине плеч и приступаем к тренингу.
- плавно наклоняем голову в стороны и вверх-вниз;
- делаем плавные повороты головы в стороны;
- тянемся подбородком до перекладины, следующей за той, на которой находятся наши руки; при возможности пытаемся дотянуться и до следующей ступени;
- выполняем прогибы и округления позвоночника, при этом стараемся свести плечи вместе и развести назад;
- поднимаем и опускаем плечи поочередно, а затем вместе;
- делаем вращательные движения плечами
В последних двух упражнениях для повышенного эффекта можно передвигать руки вверх и вниз по перекладинам.
- Укрепляем поясничный и пояснично-крестцовый отделы
Руки остаются на поперечине. Положение тела будем менять.
- из положения стоя делаем наклоны тела в стороны и вперед-назад;
- то же упражнение, но наклоны делаем к ноге, находящейся на перекладине; меняем ноги
- встаем на четвереньки и переставляем руки по перекладине вправо и влево, спину при этом прогибаем и выгибаем;
- ложимся на пол, согнутые в коленях ноги закрепляем за первую ступень и поочередно тянемся локтем каждой руки к противоположному колену;
- из предыдущего положения вытягиваем ноги вперед и наклоняемся к ним, руками пытаемся дотянуться до перекладины;
- ложимся на живот, держась руками за нижнюю ступень, отрываем ноги от пола сначала поочередно, а затем вместе.
- Укрепляем весь позвоночник
Главное предназначение шведской стенки для укрепления опорно-двигательного аппарата – вис и полувис на турнике или перекладине. Обе вариации относятся к упражнениям, направленным на вытяжение позвоночника и снятие нагрузки с его продольной оси.
- простой вис или полувис (согнутые ноги касаются пола) на турнике или перекладине;
- из предыдущего положения сгибаем ноги в коленях и делаем скручивания тела в разные стороны.
Эти несложные, но регулярные упражнения позволят вашему позвоночнику всегда оставаться в отличной форме!